こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
当ジムをご利用のお客様は、30代から本格的なパーソナルトレーニングを始める方が多くいらっしゃいます。
「ジムは初めてだけど、ストレッチはたまにやっている」という声は少なくありません。
お話を伺うと、多くの方が【もも裏のストレッチ】をされているようです。
なぜ、もも裏のストレッチをされる方が多いのか？
長座の姿勢で体を前に倒す動きは、テレビを見ながらでも簡単にできるため、習慣になりやすいのかもしれませんね。
しかし、その「なんとなく」のストレッチ。 実は、多くの場合、もも裏のストレッチは逆効果になっている可能性があるのです。
そのもも裏ストレッチ、本当に必要？
整体やマッサージで「腰が反っていますね」「腰痛くないですか？」と言われた経験はありませんか？
腰が反っている状態、つまり骨盤が前傾している状態は、骨盤周りの筋肉バランスが崩れているサインです💡
「反り腰」の多くは、太ももの前の筋肉は【短縮】し、太ももの裏の筋肉は引き延ばされ、【長く】なっています。
そのため、筋肉のバランスを整えるには、短くなっている部分は伸ばし、長くなっている部分は縮めるというトレーニングが大切になります。
腰が反っている方にとって、太もも裏の筋肉は、ストレッチよりもトレーニングで引き締めると良いでしょう！
逆に、太もも前の筋肉こそ、積極的にストレッチすべきです👆
知らずに「もも裏ばかり」を伸ばし続けることが、必ずしも正解とは言い切れないのです。
そして、このバランスの崩れは、実は肩こりとも深く関係してくるのですよ。
なぜ、間違ったストレッチが肩こりまで引き起こすの？
私たちの背骨は、骨盤から頭までがS字カーブを描いて連動していて、理想的なS字カーブを保つことで、体の負担は軽減されます🍀
もも裏の筋肉ばかりを伸ばし続けてしまうと、前側の筋肉とのバランスが崩れ、骨盤の前傾が強まり、結果として背骨のS字カーブも過剰になってしまうことがあるのです💦
特に腰が反ると、そのバランスを取るために、猫背のような姿勢になりがちです。
重い頭を首の筋肉で支えるとなると、首や肩周りの筋肉に過度な負担がかかり、慢性的な肩こりへと繋がっていく可能性が高まるのです。
肩こりの原因は他にも考えられますが、「もも裏ストレッチ」が間接的な原因の一つになり得るのです💦
あなたの体が本当に求めているケアとは？
大切なのは、筋肉の長さの偏りを改善し、骨格を理想的なポジションに近づけていくことです。
もし、座ってテレビを見ながら、もも裏ストレッチを習慣にしているのであれば、それを中止する必要まではありません。
しかし、同じ場所ばかりを伸ばし続けることが「間違ったストレッチ」だということは、ぜひ覚えておいてほしいポイントですね👆
太ももの前もしっかりストレッチしてあげましょう！短縮している筋肉を緩めることで、骨盤が正しい位置に戻りやすくなる可能性が高まります。
そこから、全身の筋バランスを整えるトレーニングや、柔軟性のバリエーションを増やしていくことを私たちはおすすめします。
体を正しく動かしてあげることが、ストレッチ効果を向上させます✨
自分に必要なストレッチやトレーニングが分からないという方は、お気軽にご相談くださいね😊
