高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「今年こそダイエットを成功させたい！」と運動を始める際、ふと悩んでしまうのが「筋トレと有酸素運動、一体どっちを先にやればいいのかな？」という疑問ではないでしょうか。
ランニングやウォーキングなどの【有酸素運動】だけで汗を流す方も多くいますが、効率よく引き締まった体を目指すのであれば、【筋トレ】と【有酸素運動】をそれぞれの役割に合わせて組み合わせる方法が良いでしょう。
今回は、運動の順番やダイエット効率をアップさせる組み合わせの工夫について分かりやすく解説いたします！
筋トレと有酸素運動、それぞれの得意な役割とは？
そもそも、筋トレと有酸素運動では得意分野や体に与えるアプローチが大きく変わってくるのです💡
筋トレ（無酸素運動）
スクワットや腕立て伏せなど、筋肉にしっかり負荷をかける運動。
筋肉量を維持・向上させて、メリハリのあるボディラインをつくったり、基礎代謝の維持には重要な役割です。
有酸素運動
ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど、酸素を取り入れながら一定時間継続する運動。
心肺機能を高めてスタミナをつけたり、全体的な運動量を確保してカロリーを消費するのに適していますよ。
どちらか一方だけに偏ってしまうよりも、お互いの強みを活かしてセットで取り入れる方法が、体型の変化や体力の向上にも実感しやすいでしょう👆
基本の順番は「筋トレ → 有酸素運動」のステップ
同じ日に両方の運動を行う場合、基本的には「先に筋トレを行い、その後に有酸素運動を行う」といった順番がおすすめです！
なぜなら、エネルギーが十分にあり集中力が高い状態で筋トレに取り組むことで、ターゲットとなる筋肉へ適切なフォームで安全に負荷をかけやすくなるのです。
筋トレで体をしっかり動かしたあと、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うと、全体の運動量も自然と確保しやすくなります。
ただし、「必ずこの順番を守らなければ効果が出ない」というわけではありませんよ💡
その日の体調や体力レベル、目的によって柔軟に調整していきましょう！
一番大切なのは「自分の生活に馴染む運動」を長く続けること
ダイエットや体型維持において避けたいのは、最初から張り切りすぎて体を壊したり、挫折してしまったりすることです。
毎回、無理なハードメニューを完璧にこなそうとする必要はありませんよ！
「今日は筋トレだけ集中して行う」「休日に有酸素運動を多めに取り入れる」など、自分の生活リズムやその日の気分に合わせて＂無理なく継続できるスタイル＂を見つけることが大切ですよ👆
失敗しない運動の組み立て方
「自分に必要な運動の組み合わせが分からない」
「自己流で運動を続けているけれど、なかなか思うような成果が出ない」
そんなお悩みを抱えている方は、ぜひ当店へご相談くださいね！
お一人おひとりの体力や目標、ライフスタイルに親身に寄り添い、無理のないトレーニング方法や運動習慣づくりをマンツーマンでサポートしております。
運動が苦手な方や初心者の方も大歓迎！楽しく健康的なダイエットをスタートさせましょう！
