こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
ダイエットを成功させる秘訣は、食事制限だけでなく、効果的な筋力トレーニングを組み合わせることです✨
筋トレによって筋肉量が増加すると、安静時の消費カロリーを示す基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい『痩せ体質』へと変化します。
こちらの記事では、効果的な筋トレの方法と、具体的なメニューを詳しく解説したいと思います✨
筋トレの基本原則：大きい筋肉から鍛える
ダイエットのための筋トレで最も重要なのは、【大きい筋肉】から鍛えることです！
主要な4つの筋肉群をターゲットに行いましょう💪
これらは体の中でも特に大きく、鍛えることで基礎代謝向上への貢献度が高い部位となります✨
●脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻）
●胸（大胸筋）
●背中（広背筋、僧帽筋）
●お腹（腹直筋、腹斜筋）
筋トレは、10回を3〜5セット行うことを目安にしましょう💡
これは、筋肉にしっかりと刺激を与え、成長を促すための基本的な回数とセット数になります🍀
最初は3セットから始めて、体が慣れてきたら徐々に増やしていくと良いでしょう✨
闇雲に腹筋ばかりを行うのではなく、これらの全身の大きい筋肉をバランス良く鍛えることで、効率的に代謝を上げ、理想のボディラインを目指せます🍀
筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼を促進
セット間のインターバル（休憩時間）は、筋肉が回復し、次のセットで最大限の力を発揮するために非常に重要です✨
一般的には、筋肥大を目的とする場合は60〜90秒が推奨とされています。
短すぎるインターバルでは十分な回復ができず、長すぎると心拍数が下がりすぎて脂肪燃焼効果が薄れる可能性があるので、注意しましょう💡
また、筋トレが終わった後に有酸素運動を取り入れると、より脂肪燃焼効果を高めることができます✨
筋トレによって成長ホルモンが分泌され、体脂肪が分解されやすい状態になるため、その後に有酸素運動を行うことで効率よく脂肪を燃焼させられるのです。
有酸素運動は、15〜20分以上行うことで脂肪燃焼が始まると言われています。
まずは、20分を目標に【ウォーキング】【ジョギング】【サイクリング】など、ご自身が続けやすい運動を選びましょう🍀
慣れないうちは5分や10分から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう！
焦らず自分のペースで
ダイエットは一朝一夕に成るものではありませんが、今回ご紹介した筋トレ方法を継続することで、着実に理想の体へと近づけます🍀
焦らず、自分のペースで楽しみながら、健康的なダイエットを成功させましょう😊
cotaでは、多彩なメニューがあるため、お一人おひとりのニーズに対応が可能となっています✨
一緒に『元に戻らない体づくり』を目指しましょう！
