高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「ダイエットのために筋トレを始めたけれど、なかなか体重が変わらない…」と不安に思っている方もいるでしょう。
また、これから始めようとして「どれくらいで結果が出るんだろう」と疑問を抱いている方も多いはず。
筋トレはダイエットにおいて、とても重要になってきます。
しかし、その効果には「すぐに現れるもの」と「じっくり育てるもの」の2種類があるのです。
今回は、筋トレが【体を変える仕組み】と、【変化を実感できるまでのリアルな期間】についてお話しいたします。
筋トレが「痩せ体質」を作る2つの理由
筋トレによるダイエット効果は、【短期的な視点】と【長期的な視点】で捉えるのが正解です。
まず長期的な効果には、「基礎代謝の向上」ですね。
基礎代謝とは、私たちがじっとしている間も、呼吸や体温維持のために消費されるエネルギーのことです。
この消費量は筋肉量に比例するため、筋トレで筋肉を育てるほど、寝ている間も「太りにくい体」へと導いてくれるのです。
一方で、短期的な効果として注目したいのが「アフターバーン効果」です。
激しい運動の後、体はダメージを修復しようとして48〜72時間は代謝が高い状態をキープします。
つまり、2〜3日おきにトレーニングを積み重ねれば、常に脂肪が燃えやすい「ボーナスタイム」を維持できるというわけです！
「見た目」が変わるまでのリアルな期間
多くの方が気になるのは、「いつになったら変化を実感できるのか」という点ですね。
体重の変化：約1ヶ月〜
食事管理と並行すれば、1ヶ月ほどで数字に現れ始めることが多いです。
ただし、筋肉は脂肪よりも重いため、一時的に体重が増えるケースも。これは「体が引き締まる準備」をしているサインですよ👆
見た目の変化：約2ヶ月〜（週2回、1回1〜2時間程度の想定）
二の腕がスッキリした、ウエストにラインが出てきたといった「視覚的な変化」を感じるには、最低でも2ヶ月は見ておきたいところですね。
細胞が入れ替わり、筋肉の形が表面に現れるまでには、どうしても一定の時間が必要となります。
筋トレは「体型」以外にもメリットが満載
筋トレは、単に脂肪を燃やすだけではありません！
１．メンタルの安定
思考が整理され、ポジティブな気分になれる「天然の抗うつ剤」のような側面も。
２．姿勢の改善
体の軸が整うことでポッコリお腹や猫背が解消され、肩こり・腰痛の軽減が期待できる。
３．柔軟性と代謝
筋肉を大きく動かすことで関節の可動域が広がり、日常の何気ない動作でも消費カロリーがアップ。
４．美肌効果
分泌される成長ホルモンが細胞の活性化を促し、肌のハリやツヤをサポートしてくれる。
このようなメリットももたらしてくれます✨
効率よく理想の体を目指すために
「とりあえず回数をこなせばいい」というわけではないのが、筋トレの奥深いところ。
間違ったフォームで行ってしまうと、狙った部位に効かないばかりか、怪我の原因にもなりかねません。
大切なのは、自分の目的に合った種目を選び、＂正しいフォーム＂でターゲットとなる筋肉をしっかり追い込むことです👆
今年の夏、自信を持って好きな服を着こなすために。
今から少しずつ、未来の自分への投資を始めてみませんか？
当店では、あなたの「変わりたい」という気持ちに寄り添い、最適なトレーニングプランをご提案いたします。
