高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「運動不足だし、そろそろ体を動かさなきゃ」と思ったとき、まず思い浮かぶのは、ストレッチではないでしょうか。
道具もいらず、お家の中で手軽に始められるのが魅力的ですよね。
ですが、ふと「朝と夜、どっちにやるのが正解なんだろう？」と疑問に思う方もいるでしょう。
実は、朝と夜では体へのアプローチが少し異なります。
自分が今、何を求めているかに合わせて時間帯を選んでみると、ストレッチの時間がより有意義なものになるかもしれません。
「スイッチを入れる」朝のストレッチ
朝の体は、いわばエンジンをかける前の車のような状態です。
ここで軽く筋肉を伸ばしてあげると、一日をアクティブに過ごすための準備が整います。
●自律神経を整え、内臓を元気に
寝ている間に優位だった副交感神経から、活動モードの交感神経へとスムーズに切り替える手助けをしてくれます。
●血流を促し、寝起きのコリをリセット
寝返りが少なかったり、寝具が合わなかったりして、朝から肩や腰が重い……。
そんなときこそストレッチの出番です。強張った筋肉がほぐれ、滞っていた血流が動き出します。
●「痩せやすい体」への近道
朝に体温を上げると基礎代謝がアップし、その日一日の脂肪燃焼効率が高まると言われています。
特に胃が空っぽの起床時は、エネルギーとして体脂肪が使われやすいタイミング。ダイエットを意識しているなら、朝の5分がポイントです👆
また、深く呼吸をしながら伸ばすことで脳にたっぷり酸素が届き、寝起きのぼんやりした頭痛が和らぐこともあります。
「リセットして眠る」夜のストレッチ
一方で、夜のストレッチは一日の疲れを癒やし、自分を「お休みモード」へと誘うための大切な時間です。
日中の仕事や家事でたまったストレスは、私たちが自覚している以上に筋肉を緊張させているのです。
夜にゆっくりと筋肉を緩めてあげると、心身の緊張がほどけ、深いリラックス状態に入れます。
筋肉の硬直が取れれば、圧迫されていた血管も解放され、溜まっていた老廃物が流れやすくなり、翌朝の目覚めが驚くほどスッキリするでしょう。
寝つきが悪いと感じている方にとっても、夜のストレッチは試してみる価値のある習慣ですね💡
完璧を目指さず「心地よさ」を優先して
朝にも夜にも、それぞれにメリットがあります。
理想を言えば「朝晩どちらも」ですが、最初から完璧を目指す必要はないですよ！
「シャキッと一日を始めたいから朝にやる」
「疲れを翌日に持ち越したくないからお風呂上がりにやる」
まずは、自分が無理なく続けられそうなタイミングから始めてみましょう！
ストレッチは、一度に長時間やるよりも、短時間でも「コツコツ続けること」が大切です✨
当店では、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた体のケアをご提案しています。
「どの部位を重点的に伸ばせばいいの？」
「今の自分の体に合ったストレッチを知りたい」
そんな疑問があれば、いつでもお気軽にご相談ください。
あなたの日常が、ストレッチの習慣でもっと軽やかになるようサポートさせていただきます。
