高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「毎年冬になると、着ていた服が少しきつくなる…」
「寒くなると体重が増えやすいのが悩み」
そんな「冬太り」を経験した事がある方も多いのではないでしょうか？
秋から冬にかけての季節は、美味しい旬の食材やイベントが増えて食欲が増すと同時に、寒さで外出や運動する機会が減るなど、知らず知らずのうちに消費カロリーがダウンしてしまいがちです。
今回は、冬太りを未然に防ぎ、無理なく健康的な体をキープするための＂秋の習慣づくり＂についてご紹介いたします！
冬太りを防ぐために意識したい3つのポイント
肌寒さを感じる秋のタイミングから意識しておきたい、生活習慣の整え方を3つご紹介いたします！
①「知らず知らずの食べ過ぎ」に注意する
食欲の秋は誘惑が多く、ついつい間食が増えたり食事の量が多くなったりしがちです。
食べたいものをすべて我慢してストレスを溜める必要はありませんよ💡
「週末のご褒美は楽しんで、平日の間食は少し控えめにする」「野菜や温かい汁物から食べ始める」など、メリハリのある食生活を心がけてみましょう👆
②日常の活動量を落とさない工夫を
寒さが増すと外に出るのが億劫になりがちですよね。
しかし、ここで完全に体を休めてしまうとカロリーが消費されにくくなってしまうのです。
「エレベーターを使わずに階段を使う」「近所への買い物は歩いて移動する」など、日常生活の中で意識して歩数を伸ばすだけでも、立派な運動量となりますよ！
③秋から少しずつ「筋トレ」を取り入れる
冬になって慌てて激しい運動をスタートしても、体がついていかず怪我のリスクにも..。
気候が穏やかで動きやすい秋のうちから、スクワットや軽い体幹トレーニングなどの筋トレを始めておくのがおすすめですよ👆
今のうちから筋肉に適度な刺激を与えておくことで、寒さに負けない健康的な習慣の基礎が整うでしょう。
短期集中よりも「無理なく続けられるペース」が鍵
ダイエットにおいて一番気を付けたいのは、短期間で極端な制限をして一気にリバウンドしてしまうパターンです。
「毎日完璧に運動をする」といった高すぎる目標を立てるのは要注意💡
ご自身の生活パターンに合わせた「心地よいペース」で長く継続していくことこそが、冬を乗り切るためには大切なポイントです！
パーソナルジムが教える秋のボディメイク
「毎年の冬太りループから抜け出したい」
「自分に合った運動や食事のペースが分からない」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ当店へご相談くださいね！
お一人おひとりの体力や運動経験、ライフスタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導や、続けやすい食事アドバイスを行っております。
自己流では挫折しがちな運動習慣づくりも、一緒に作っていきましょう！
