高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
秋が近づいてくると、さつまいもや栗、果物、新米など、美味しい味覚が増えてくる時期ですね。
「食欲の秋」という言葉通り、夏場の暑さから解放され、涼しくなってくるこの時期。
食欲が戻ることで、「ついつい食べすぎて太ってしまいそう…」と焦りを感じている方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエット中だからといって秋の味覚をすべて断つ必要はありませんよ！
大切なのは我慢することではなく、【賢い食べ方のコツ】を少しだけ意識することです👆
食べすぎを防ぎながら秋の味覚を楽しむ3つのポイント
「断食」ではなく「食べる量」で調整する
大好きな食べ物を完全に禁止してしまうと、かえって強いストレスが溜まり、その反動でドカ食いを招く恐れも..。
食べたいものは「手のひらサイズ」など適量を味わい、その分ほかの食事でカロリーを調整する柔軟性がとても大切です✨
間食は時間とルールを決めて
秋は、美味しいスイーツも増える時期。
ダラダラとつまむのは要注意💡「15時までにこれだけ食べる」といった時間と量のルールをあらかじめ決めておくと、無意識の過剰摂取を防ぎやすくなります。
「食事の工夫」と「適度な運動」をセットで
極端な食事制限だけで体重を落とそうとすると、筋肉量が落ちて代謝まで低下してしまう原因に。
スクワットなどの筋トレやウォーキングといった運動を組み合わせて、消費カロリーを高めながらリバウンドしにくい身体を作っていくのが理想的ですね👆
秋の食欲と上手に付き合うパーソナルトレーニング
食べる楽しみも大切にしつつ、ダイエットを継続するには、無理のない範囲で自分のライフスタイルに落とし込んでいく必要があります。
cotaでは、お一人おひとりの目的や運動経験、生活リズムに合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案しております。
ただ体を動かすだけでなく、メンタル面や日々の食事管理についても親身にサポート💪
「秋になって食欲が止まらなくなってきた」
「一人だとつい自分に甘くなって失敗してしまう」
このようにお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談くださいね！
秋の味覚も楽しみながら、自分らしく健康的な身体作りをしましょう✨
