高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
寒い日が続くと、どうしても体調を崩しやすくなりますよね。
最近は感染症のニュースも多く、自分の体の守り方に不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
手洗いやうがいなどの基本的な事も、もちろん大切ですが、それと同じくらい重要なのが「内側からのケア」です。
日々の食事で免疫力を底上げしていく習慣です。
今回は、ダイエット中の方でも取り入れやすい、【免疫力を高める食事】のポイントについて、お話していきたいと思います。
体温を1度上げれば、免疫力は劇的に変わる
「冷えは万病の元」とよく言いますが、体温が1度下がると免疫力は【約30%】も低下すると言われています。
冬の寒さは、単に「寒い」だけでなく、私たちの防御力をじわじわと削っているのかもしれません。
まずは、食事に温かい汁物を一品プラスすることから始めてみましょう！
飲み物も、氷が入っているキンキンに冷えたお水よりは、【白湯】や【温かいお茶】を選ぶ。
そんな小さな積み重ねが、血流を促し、ウイルスに負けない体づくりの土台となるでしょう。
免疫の鍵を握る「ビタミンD」と「彩り野菜」
最近の研究で注目されているのが「ビタミンD」の存在です。
体内の老廃物を掃除してくれる「マクロファージ」という免疫細胞を活性化させる働きがあるのです。
●ビタミンDを摂るなら
鮭や青魚、キノコ類がおすすめ。
●ビタミンA・C・Eの相乗効果
かぼちゃやブロッコリーなどの緑黄色野菜、果物を組み合わせることで、抗酸化作用がより高まります。
「今日は茶色のメニューばかりだな」と感じたら、パプリカやほうれん草を添えてみましょう👆
その「彩り」こそが、あなたの体を守る栄養素の証なのです。
免疫細胞の約7割が集まる「腸」を整える
実は、人間の免疫細胞の多くは「腸」の中に存在しています。
つまり、腸内環境を整えることは、免疫力を高める最短ルートと言っても過言ではないのです。
■こまめな水分補給
冬は喉の渇きを感じにくく、隠れ脱水になりがちです。
水分が不足すると腸の動きも鈍くなるため、意識的に温かい飲み物を摂るようにしましょう。
■「菌」を取り入れ、「エサ」を与える
納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品で良い菌を取り入れ、そのエサとなる「食物繊維」をセットで食べるのがコツ👆
このコンビネーションが、腸内フローラを元気に育ててくれますよ。
健康的なダイエットを目指す皆様へ
ダイエットと免疫力の維持は、実は切り離せない関係にあるのです。
極端な食事制限をしてしまうと、栄養が偏り、体重は減っても体調を崩しやすくなってしまいます。
当店では、単に痩せるだけでなく、こうした食事の知識も丁寧にお伝えしています。
＂しっかり食べて、しっかり動く＂。
高知市の皆様が、冬の寒さに負けず、毎日を笑顔で過ごせるようサポートさせていただきます。
食事やトレーニングについて詳しく知りたい方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
