こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「ダイエット＝糖質カット」と考えている方も多いのではないでしょうか？
実は、糖質は体の主要なエネルギー源であり、トレーニングや日々の活動のパフォーマンスを支える非常に大切な栄養素なのです。
しかし、その摂り方が悪いと、「疲労感」や「集中力の低下」といった糖質疲労を引き起こし、せっかくのダイエットやボディメイクを邪魔してしまう可能性があるのですよ。
今回は、【糖質疲労】を避けてダイエット・ボディメイクを成功させるための秘訣について、ご紹介させていただきます！
「糖質疲労」の正体とパフォーマンスへの影響
「白米」や「菓子パン」「清涼飲料水」など、日々皆さんの身近にある食べ物や飲み物。
これらを一度に大量に摂取してしまうと、血糖値を急激に上昇させてしまい、体は血糖値を下げようとしてインスリンを大量に分泌します。
その結果、血糖値が必要以上に下がりすぎてしまうことがあるのです。
この血糖値の急降下が、【だるい、眠い、集中力が続かない】といった「糖質疲労」の主な原因と考えられています。
これでは、トレーニングのモチベーションも下がり、仕事の効率も落ちてしまいますよね。
一方で、玄米やオートミール、さつまいもなどの【低GI食品】を上手に取り入れることで、血糖値の変動は緩やかになります。
血糖値が安定すると、エネルギーが持続しやすくなり、トレーニング中の粘り強さや、仕事の集中力を維持しながら、脂肪燃焼をサポートできる状態になるのです。
糖質を味方につける「質」と「タイミング」
糖質は敵ではありませんよ！
むしろ、正しい摂り方を知ることで、あなたのボディメイクを強力にサポートしてくれる味方になってくれるのです。
ポイントは「量」だけでなく、「質」と「タイミング」を意識することがポイント👆
●朝やトレーニング前後
エネルギー源として糖質をしっかり摂って、活動に必要な活力をチャージします。
●夜
日中の活動量に合わせて控えめにし、消費と摂取のバランスを意識するのがおすすめですよ！
このメリハリこそが、糖質疲労を避けつつ、最大限に体のパフォーマンスを引き出すための鍵となるのです。
プロの指導で理想の体へ
「これまでダイエットに失敗するのを繰り返してきた」「理想の体型を手に入れたい」
このようなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
当店では、単に筋トレ指導を行うだけでなく、お客様一人ひとりの目標や現在の食生活に合わせ、このPFCバランスを計算し、食事のサポートも行っています。
＂体が変わることで毎日が豊かになる＂と考えています。
無理なく長く運動を続けられて、生涯輝き続けるために、健康的な心と身体を手に入れましょう！
トレーニングやダイエット等の体のことはもちろん、食事面の相談や悩みなど、お気軽にご相談くださいね。
