こんにちは！
高知県高知市に2店舗あるパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
トレーニングをしたいけれど、＂どのくらいの運動量をしたらいいのか？＂、＂毎日やらないと効果が出ないの？＂と考えたことがある方も多いのではないでしょうか？
今回は、『適正なトレーニング』についてご紹介させていただきます✨
適切な知識・トレーニング
≪適正な運動量とは？≫
脂肪燃焼には、30分以上の運動が必要と言われがちですが、実際には運動を始めた瞬間から脂肪は燃焼し始めます✨
重要なのは、どれだけ速く、どれだけ長く続けられるかと、自分のペースで＂無理なく行うこと＂がとても大切です🍀
≪毎日やらないと効果はでない？≫
運動は、毎日行う必要はありません。
続けられる頻度で行うことが大切です✨週に3～5回の運動でも十分な効果が期待できます。
また、短時間の運動でも効果はあり、特にインターバルトレーニング（HIIT）や隙間時間に行う運動は効果的です！
≪重量がなくても筋肉はつくのか？≫
筋肉トレーニングは、自分の体重と同じ重さで行う必要はありません。
正しいフォームで10～15回程度しかできない重量が理想です✨
また、体重を使ったエクササイズやストレッチ、体幹トレーニングは重さを必要とせず、日常生活に取り入れる事ができます🏠✨
≪疲れない程度でも十分？≫
運動は、疲れを感じない程度でも効果があります。
基礎代謝の向上
運動の正解は、＂習慣化して続けられていること＂です✨
習慣化させることで、基礎代謝の向上にもつながります。
有酸素運動は、自分のペースで速く、長く行いましょう。
筋力トレーニングは、正しいフォームで10～15回できる重さで続けられる頻度で行い、ストレッチや体幹トレーニングは、隙間時間に毎日行えるように生活に取り組みましょう✨
自分らしいライフスタイル
トレーニングをする上で大切な事は、＂自分のライフスタイルの中で、無理なく続けられること＂です✨
いきなり大きな目標ではなく、それに繋がる毎日できる小さな目標を＂継続＂することで、無理のないトレーニングができるでしょう🍀
『mental & body cota』では、マンツーマンのパーソナルトレーニング以外にも多彩なメニューがあり、一人一人のニーズに合わせて行います。
＂元に戻らない体づくり＂に重点をおいて、リバウンドしない体づくりをサポートさせていただきます。是非、お気軽にご相談ください😊
