こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
ダイエットのために、筋トレを始める方も少なくありません。
せっかく始めるのであれば、しっかりと効果のあるやり方を知りたいものですよね💪
今回は、『ダイエットに効果的な筋トレのやり方』についてお話させていただきたいと思います✨
ダイエットに効果的な筋トレのやり方
≪大きい筋肉を鍛える≫
大きい筋肉を鍛えることで、それと連動した小さい筋肉にも負荷がかかることによって同時に鍛えることができます✨
大きな筋肉は体全体の代謝に強い影響を与えるため、基礎代謝が上がり痩せやすい体へとなっていきます。
≪適切な負荷で行なうこと≫
筋トレを行なう際に、とにかく重い負荷をかけることを重視してしまう方は少なくありません。
しかし、筋トレには各自の筋力や目的に応じて適切な負荷があります🍀
フォームが崩れてしまうほどの無理な負荷をかけてしまうと、思わぬケガにつながりかねません💦
自分に合ったトレーニングの負荷を知ることが大切です✨
≪10回程度を2～3セット≫
筋トレは、無理のない範囲で継続することが大切です✨
各トレーニングメニューにもよりますが、まずは10回程度を、インターバルを挟んで2～3セットを行いましょう。
インターバルは、しっかりと休み、負荷や筋力によって異なりますが、10回の動作で「キツイ」と感じるくらいが適切です💪
≪有酸素運動と筋トレを組み合わせる≫
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるため血糖値が上昇し、体脂肪が分解されて脂肪組織から血液に遊離脂肪酸が放出されます。
そのタイミングで有酸素運動を行い、エネルギー源として遊離脂肪酸を燃焼することで、効率よくダイエットができるのです。
筋トレと組み合わせる有酸素運動としては、軽いランニングやスイミング、息が上がる程度のウォーキングなどがおすすめですよ😊✨
休息日を設けて超回復を促す
筋トレをより効率的に行うためには、休息日を設けて超回復を促しましょう💪✨
筋繊維の修復期間を超回復と言い、トレーニング後に損傷した筋繊維が回復することによって、筋肉が強化されていきます。
そのため、回復期間がないまま同じ部位を鍛えてしまうと、再び筋肉の損傷が起きてしまい、かえって逆効果になってしまいます💦
トレーニング後は、2～3日の休息日を設けることが大切です🍀
mental&body cota
当店では、ご来店後ヒアリングをし、初回体験を行っていただくことができます。
機器を使った軽いトレーニングなど、お一人おひとりに合わせてご提案させていただきます✨
マンツーマンのパーソナルトレーニングで、健康的な体を手に入れましょう😊✨
