こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
最近、「なんだか疲れがとれないな」「気分がスッキリしない日が多い…」なんて感じていませんか？
現代社会に生きる私たちにとって、こんな心身の不調はもはや日常茶飯事かもしれませんね😣
その背景には、【ホルモンバランスの乱れ】と【自律神経の不調】が深く関わっていることをご存知でしょうか？
今回は、身近な【運動】で、心と体を心地よく整える方法。男女問わず、誰でも気軽に始められるヒントを、いくつかご紹介していこうと思います✨
「いつもと違うな」と感じたら…ホルモンと自律神経のサインかも！？
私たちの体には、無意識のうちに体の調子を整えてくれる2つの神経があります💡
『頑張るとき』に働く交感神経と、『リラックスするとき』に働く副交感神経。この二つがうまくバランスを取り合っているときは、心も体も健やか🍀
しかし、仕事や人間関係のストレス、ついつい夜更かししちゃう生活習慣なんかが続くと、このバランスが崩れちゃうんです💦
●朝起きても体がだるい
●集中力が続かない気がする
●夜、ベッドに入ってもなかなか眠れない
●些細なことでイライラしたり、落ち込みやすくなったり…
さらに、男性であれば男性ホルモン（テストステロン）、女性であれば女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）といった分泌にも悪影響を及ぼします💦
これらが乱れると、ますます体調や気分の浮き沈みが激しくなる可能性も😣
運動って、こんなに奥が深い！心身を癒やすメカニズム
「運動が良いって聞くけど、具体的にどう関係あるの？」そう思う方もいるかもしれませんね💡
いくつか、おすすめの運動法とその効果を説明していきます✨
１．ゆっくり深呼吸する「ヨガ」で、心に落ち着きを
現代人は、とかく交感神経が優位になりがち。そこで試してほしいのが、深い呼吸と組み合わせるヨガです。体をゆっくり動かしながら、呼吸に意識を向けることで、リラックスモードに切り替わる副交感神経が優位になります🍀
ストレス緩和はもちろん、夜もぐっすり眠れるようになるかもしれません。男性の方も「ちょっと試してみようかな」くらいの軽い気持ちで始めてみるのもアリです👍
２．リズム運動（有酸素運動）で幸せホルモンを分泌！
ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、心拍数が少し上がるくらいの有酸素運動は、気分をスッキリさせてくれる効果があります🍀
体を動かすことで、脳内でセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」の分泌を促進します✨
これが、ストレスを感じた時に分泌される【コルチゾール】というホルモンを抑え、気持ちを前向きにしてくれるんですね。無理なく続けられる範囲で、まずは週に数回から始めてみるのがおすすめです👍
３．「筋トレ」はホルモン活性化の味方
筋力トレーニングも、ホルモンバランスを整えるのに役立つんですよ💡
特に、太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで、男性ホルモンや成長ホルモンの分泌が促されることが知られています。
これらのホルモンは、活力向上や疲労回復、代謝アップにも繋がるので、男女問わず健康的な体作りには欠かせない要素です✨
いきなり高負荷なトレーニングは避け、まずは無理のない範囲から始めてみてくださいね😊
運動を「習慣」にするための実践的アプローチ
「なかなか続かないんだよなあ…」そう感じている人もいるかもしれませんね。
でも大丈夫です！そんなあなたのために、運動を生活の一部にするちょっとしたコツをお伝えします✨
●「スモールスタート」で無理なく始める
いきなり「毎日1時間！」と気負いすぎると、かえって挫折しやすくなります💦
例えば、「仕事帰りに一駅分だけ歩いてみる」「朝起きて、ベッドの上で5分だけストレッチ」など、「これならできるかも？」と思える小さな目標から始めてみましょう👍
●記録をつける、ちょっとしたご褒美を用意する
運動した日をカレンダーに〇をつけたり、アプリで記録したりするだけでも、達成感を感じられてモチベーションに繋がります。
たまには、「〇日続けたら、好きなスイーツを買う」みたいな、自分へのご褒美を設定するのも良いかもしれませんね😊✨
●完璧を目指さない、ゆるく続ける
「今日はできなかった…」と落ち込む必要はありません💡
完璧にこなすことよりも、『細く長く続けること』が大切です✨体が心地よいと感じることが、何よりも優先ですよ🍀
運動習慣がもたらす、想像以上のメリット
ホルモンバランスと自律神経を整える運動習慣は、単に体調が良くなるだけでなく、あなたの人生そのものを豊かにします🌸
イライラや不安が減り、前向きな気持ちで過ごせたり、集中力や生産性の向上にも繋がります✨
また、深く良質な睡眠がとれることで、免疫力の向上や、日中の活動エネルギーが満ちるなど沢山のメリットもあります🌞
ご自身の心身の不調でお悩みの方、今よりもっと健やかで充実した毎日を送りたい方は、ぜひcotaにご相談ください！
運動を通じて、本来持っているあなたの輝きを取り戻すお手伝いをさせていただきます😊✨
