高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
ダイエットやボディメイクに励んでいると、どうしても気になるのが「何を食べたら良いのか..」という問題ですよね。
【ビタミン】【ミネラル】【食物繊維】など、健康に気を付けたものはたくさんありますが、なかでも『カロリー』は切っても切り離せない要素といえます。
ただ、ここで一つ注意しておきたいのが、「健康に良い食べ物＝低カロリー」とは限らないという点です👆
栄養価が高くて体に良いものでも、実は脂質が多くて高カロリー、なんてことは珍しくありません。
良いと思って食べていたものが、実はダイエットの停滞を招いている……そんな事も。
今回は「ダイエット食だと思われがちだけど、実は高カロリーな食材」を5つご紹介したいと思います！
ダイエット中に注意したい高カロリー食材5選
1. アーモンド：ついつい手が止まらない「良質な油」の塊
アーモンドは、ダイエットの味方として定番の存在です。
100gあたり10gもの食物繊維を含んでおり、腸内環境を整えるにはもってこいの食材なのです。
さらに、悪玉コレステロールを減らしてくれる不飽和脂肪酸、いわゆる「良質な油」が豊富に含まれています。
しかし、その成分の約50％は脂質であることをご存じでしょうか？
わずか20g食べただけで、脂質は約10g、エネルギーは120kcalもあるのです。栄養価は高いですが、パクパクと無意識に食べてしまうと、あっという間に1日の摂取カロリーを超えてしまうので注意しましょう👆
また、脂質と食物繊維が多いため、短時間で食べすぎると胃もたれや下痢を引き起こす可能性も…。
2. チーズ：回復力の味方だけど、脂質量もトップクラス
高たんぱくでカルシウムが豊富なチーズ。
筋肉や肌の修復を助けてくれるため、ハードなトレーニングをしている方にはぴったりの食材ですよ。
腸内環境を整えて免疫力を高めてくれる効果も期待できます。
ただ、チーズは100gあたり300kcalを超えるものが多く、かなりハイカロリーなのです⚡
特に、チーズをメインにした料理は大量に使用しがちなため、知らないうちにカロリーオーバーなことも..。
ダイエット中なら、おやつとして少し食べるか、カッテージチーズのような低脂質なものを選ぶといった工夫が必要でしょう。
3. アボカド：「森のバター」の名は伊達じゃない
ギネスに認定されるほど栄養価が高いアボカド。
ビタミンB群、C、E、K、カリウム、食物繊維……と、まさにマルチビタミンのような果実です。
脂質の大部分が不飽和脂肪酸なので、血流改善や脂肪燃焼の後押しをしてくれる心強い存在でもあります。
しかし、別名の通り「バター」に近い脂質量を誇る。
Mサイズ1個で約280kcal。健康に良い脂質でも、余れば体脂肪として蓄積されるので、1日に食べる量は多くても半分程度に留めておくのが、ダイエットを成功させる秘訣といえるでしょぅ。
4. グラノーラ：市販の「フルーツ入り」にはご用心
オーツ麦やライ麦を主成分とするグラノーラは、玄米の2倍以上の食物繊維を含み、ミネラルも豊富です。
朝食に食べる方も多いと思いますが、選ぶ基準を間違えるとダイエットの妨げになる可能性があるのです💡
特に注意したいのが、ドライフルーツ入りのタイプ。
これらは砂糖が多く使われており、想像以上に高糖質・高カロリーな場合が多いのです。
糖分を摂りすぎると、体内の「糖化」を招き、老化の原因になることも。グラノーラを選ぶ際は、できるだけ加工の少ないシンプルな穀物メインのものを選び、砂糖の含有量をチェックしましょう！
5. スムージー：市販品はほぼ「野菜ジュース」？
野菜不足を手軽に解消できるスムージーは、忙しい朝や運動後の栄養補給に飲む方も多いでしょう。
ただし、市販されているスムージーの多くは、飲みやすくするために果物や砂糖が大量に加えられています。
特に果物に含まれる「果糖」は、吸収が早いうえに体内で脂肪に変わりやすいという性質があります。
「健康そうだから」というイメージだけで市販の物を飲み続けると、痩せるどころか太ってしまうリスクも…。
もしスムージーを取り入れるなら、野菜をメインにした自作のものを、常温で少しずつ飲むのが理想的でしょう👆
大切なのは「良いところ」と「適量」を知ること
今回ご紹介した5つの食材は、どれも栄養価が高く、私たちの健康を支えてくれる素晴らしいものばかりです。
決して「食べてはいけない」わけではありません。
大切なのは、『体に良いからといって、いくら食べてもいいわけではない』という事です。
それぞれの栄養的なメリットと、高カロリーという注意点に気を付け、自分に合った適量を見極めましょう。
「自分の食事バランスが正しいのか不安」「効率よく結果を出したい」と感じている方は、ぜひ一度、ご相談くださいね！
cotaでは、お一人おひとりのライフスタイルに合わせた最適な栄養アドバイスとトレーニングで、あなたの理想の体作りを全力でサポートいたします。
まずは今日、食べているものの「量」を少しだけ意識してみる。そんな小さな一歩から始めてみませんか？
