高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「はぁ〜、今日も一日やりきった…」
仕事に家事、育児にと、30代・40代の毎日はとにかく息をつく暇もありませんよね。
「健康のために」「体型を維持するために」と気合を入れて始めたジムや筋トレも、翌日のひどい疲れや筋肉痛のせいで、ついつい三日坊主になってしまう…
そんな経験をされたことがある方もいるのではないでしょうか？
実は、30歳を過ぎてからの体は、20代の頃とは「回復の仕組み」が少しずつ変わってきています。
ただ闇雲に動くのと、賢くケアを取り入れるのとでは、その後の「美ボディ」への近道が大きく違ってくるかもしれません。
今回は、忙しい私たちが運動の効果を最大限に引き出し、若々しさをキープするための【運動後のリカバリー術】をご紹介していきたいと思います。
運動後の放置は「老化の加速」を招く！？
運動した後の爽快感は最高ですが、実は体の中ではエネルギーが空っぽになり、筋肉に疲労物質が溜まっている状態になります。
疲労が蓄積されると、代謝が落ちて痩せにくくなるだけでなく、肌のくすみや寝つきの悪さにも繋がってしまうのです。
「最近、運動しても疲れが取れにくくなったな」と感じているなら、この体のサインを見逃さず、適切なケアをしてあげることが大切ですよ。
体を作る「栄養」と「休息」の黄金ルール
運動後のケアでまず意識したいのが、【食事】・【入浴】・【睡眠】の3つです。
１．食事
運動後30分〜1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率がグンと高まる時期。
ここでしっかり摂取したいのが、たんぱく質・炭水化物、そして代謝を助けるビタミンです。
「疲れて食欲がない…」という時は、無理に固形物を食べず、プロテインやスムージー、具沢山のスープなどで優しく補給してあげるのも一つの手ですよ。
２．お風呂
熱いシャワーで済ませがちですが、疲労回復には38〜40度くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが理想的です。
じっくり温まることで副交感神経が優位になり、血管が広がって疲労物質が流れやすくなるのです。
お気に入りの入浴剤を入れれば、至福のリラックスタイムに変わるでしょう。
３．質の高い睡眠
成長ホルモンが分泌される睡眠中に、筋肉の修復は進みます。
寝る前のスマホを少しだけ控えて、アロマを焚いたり、ストレッチで心拍を落ち着かせたり。自分なりの入眠儀式を作ってみるのもいいかもしれませんね。
筋肉痛を「心地よい刺激」に変える予防策
「翌朝、階段を降りるのが辛い…」そんな筋肉痛を軽減するには、運動前後のストレッチが大切ですよ👆
●運動前：ラジオ体操のように、動きながら体を温める「動的ストレッチ」
●運動後：じっくりと筋肉を伸ばして呼吸を整える「静的ストレッチ」
特に運動後のストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし、血行を良くしてくれます。
ヨガマットの上で深く呼吸しながら体を伸ばす時間は、自分自身と対話する大切なひとときです。
また、マッサージガンやフォームローラーなどのセルフケアグッズを活用するのもおすすめです。
プロの手に頼るのも良いですが、毎日の積み重ねが数年後の「動ける体」を作ります✨
運動は「ケア」までがセット
「運動は頑張るけれど、ケアはついつい後回し」そんな方も多いでしょう。
ケアをしっかり行うことで、翌朝の目覚めが変わり、肌のツヤが変わるはずです。
運動とケアをセットにすることで、疲れを溜めない「循環の良い体」作りをを目指しましょう！
当店では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた体の整え方を提案しています。
「最近疲れが取れない」「効率よくボディラインを整えたい」そんな時は、ぜひ一度私たちにご相談ください。
あなたの「もっと輝きたい」という想いに、心を込めて寄り添い、サポートいたします！
