高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「そろそろ運動不足を解消したい」「理想の体型を目指してトレーニングを始めたい！」
そう思い立って筋トレを始めたものの、「早く成果を出したい」という気持ちが先走ってしまい、知らずのうちに間違ったやり方を続けてしまっている方も少なくありません。
せっかくの努力を無駄にはしたくないですよね。
安全かつ効率よく身体を変えていくために、今回は筋トレ初心者が陥りやすい「5つのNG行動」をまとめてみました💡
初心者が注意したい！よくある5つのNG行動⚠️
自分では良かれと思ってやっていたことが、実は遠回りやケガの原因になっていることもあるのです。
ご自身の取り組みを一度、確認してみましょう👆
① いきなり高負荷でトレーニングする
最初から重すぎるダンベルを持ったり、限界を超える激しい運動をしたりするのはとても危険です。
筋肉や関節を痛める原因になるため、まずは正しいフォームを維持できる無理のない重さからスタートしてみましょう💪
② フォームを意識せず「回数」だけこなす
「とりあえず20回、30回」と回数をこなすことだけに気にしていると、動作が雑になりがちなのです。
狙った部位に刺激が入らず効果が半減してしまうため、回数よりも「丁寧なフォーム」を意識することが大切です！
③ 休まず毎日筋トレをする
「毎日やればやるほど筋肉がつく」と思い込んでしまう方もいるでしょう。
筋肉はトレーニング後の適切な＂休息＂と＂栄養補給＂によって育つため、筋肉を休ませる時間もトレーニングにとって重要な一部と考えましょう✨
④ 短期間ですぐに結果が出ると思ってしまう
人の身体が変化するには、どうしてもある程度の時間がかかります。
「1週間やったのに変わらない」と諦めてしまうのはもったいないですよ👆
短期集中というよりは、生活習慣の一部にしていく意識が長続きするためのコツですよ。
⑤ ずっと自己流で悩み続けてしまう
動画やネットで調べて、見真似でやっていても「本当に効いているのかな？」と不安になるもの。
フォームの間違いや効かせ方に迷ったら、早いうちにプロに確認してもらう方が結果として近道になるでしょう💪
正しい筋トレ習慣を身につけよう！
「自分が正しいフォームでできているのか不安..」
「初心者でも通いやすい環境で始めたい」
高知市でトレーニングを始めたい方や、自己流の限界を感じている方は、ぜひ当店にお気軽にご相談ください。
当店では、お一人おひとりの筋力や体力レベル、目標に応じた完全マンツーマンのパーソナルトレーニングを行っております。
怪我を防ぐ正しいフォームから、無理のないステップアップまで丁寧にサポートいたします✨
遠回りせずに効率よく身体を変えたい方は、ぜひCotaの初回体験レッスンにお越しくださいね！
