高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「食事はも気をつけているし、運動も頑張っているのに、なぜか思うように体重が減らない……」
ダイエットに取り組む中で、こうした壁にぶつかった経験はありませんか？
実は、食事制限やトレーニングと同じくらい見落とされがちなのが「毎日の睡眠」です。
睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れやすくなったり、強い疲労感を感じて無意識に活動量が減ってしまったりすることがあります。
ダイエットに取り組んでいる方も、ぜひこの機会に「睡眠の質とリズム」を見直してみませんか？
ダイエット中に意識したい3つの睡眠ポイント
健康的に引き締まった身体を目指すなら、まずは日々の＂睡眠環境＂や＂夜の過ごし方＂を少しだけ意識してみましょう！
① 起床時間をなるべく一定にする
休日に溜まった疲れを取ろうと「寝だめ」をしてしまう方も多いですが、できれば毎日同じ時間に起きるのが理想的ですね💡
起床時間を揃えることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなるのです。
まずは平日の起きる時間をベースに、休日も規則正しいリズムを保つ意識を持ってみましょう！
② 寝る直前の習慣や過ごし方を見直す
就寝の直前までスマホやパソコンの画面を見続けていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまう可能性があります。
また、夕方以降のカフェイン摂取や遅い時間帯の重い食事も、睡眠の質を下げる原因になることも..。
夜は部屋の照明を少し落とし、ストレッチをしたり温かい飲み物を飲んだりして、心身ともにリラックスできる時間をつくると良いでしょう。
③ 無理な運動や極端な食事制限を避ける
「早く結果を出したいから」と過度なカロリー制限を行ったり、身体が疲れているのにハードなトレーニングをしたりするのは逆効果になる恐れもあります。
身体に過度なストレスがかかると自律神経の乱れや、睡眠の質まで悪化してしまうなどの悪循環にも..。
しっかり休息を取ることもトレーニンングの一環と捉え、無理のないペースを維持することがとても大切ですよ👆
睡眠・食事・運動のバランスを整えることが成功への近道
ボディメイクやダイエットは、単に「運動量を増やせば良い」「カロリーを極限までカットすれば良い」という単純なものではないのです。
「しっかり動く・バランスよく食べる・じっくり休む」という3つの要素を調和させることが、リバウンドしにくい痩せ体質をつくる基本となってきます💡
どれか一つだけに偏るのではなく、ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく少しずつ生活習慣を整えていきましょう！
睡眠と運動のバランスが鍵！当店が教える健康ダイエット
「自分に合った運動や生活習慣の整え方が分からない」
「一人だとモチベーションが続かない」
このようなお悩みはありませんか？
当店では、単に身体を動かすだけでなく、お一人おひとりの体力・目標・生活リズムに寄り添った丁寧なトレーニングをご提供しております。
身体のメンテナンスはもちろん、メンタル面や日常のケアも含めてトータルでサポートいたしますので、運動初心者の方もご安心くださいね！
リバウンドしない健康的な体づくりを一緒に始めましょう！
