こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
ダイエットに食事は大事ですが、筋トレを取り入れるとより効果が出やすく、引き締まった体を作れます💪
こちらの記事では、『ダイエットに効果的な筋トレの5つのポイント』について、お話させていただきたいと思います✨
ダイエットに筋トレが必要な理由
筋トレがダイエットに良いと言われている理由は、筋肉量を増やすことによって＂基礎代謝＂が上がるからです。
筋肉は、体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると普段から消費されるエネルギー量も高くなるので、【太りにくく】【痩せやすい体】に変化し、1日の消費カロリー量の増加につながります。
筋肉というものは、短期間ではなかなか増えないので、長期的に筋トレを続けていくことが大切です💪
健康的な体作りをするためにも、休息日を設けて筋トレを行ないましょう👍
効果的な５つのポイント
≪ポイント≫
・効いてる筋肉を意識する
・筋トレをする時間帯に注意
・正しいフォームで行う
・体重よりも体脂肪率
・週に2回続けることを目指す
筋トレを効果的に行うには、これらのポイントを意識しましょう✨
適切なフォームで筋トレをすることで、効いている筋肉を知り、狙いたい筋肉に効率よく負荷をかけることができます💪
【起床直後】【空腹時】【就寝直前】の時間帯は、なるべく避けましょう。
ケガのリスク、体に十分なエネルギーがないため思うような効果が得られない、睡眠を妨げてしまう恐れなどがあります💦
また、体重だけに意識してしまうと、実は筋肉ばかり減っていた…というケースもあります💦
筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が低下し「痩せにくい体」になってしまいます。
ですので、BMIではなく体脂肪率に着目すると、脂肪が減っているのか、それ以外が減っているのかを確認しながらダイエットすることができるのです😊
筋トレ初心者の場合は、週2回程度のトレーニングを目指し、無理なく続けられる頻度・メニューで行いましょう❗
mental&body cota
cotaでは、『元に戻らない体づくり』に重点をおいており、リバウンドをしない体づくりを行います🙌
無理のないトレーニングで、お一人おひとりに合ったプランを提案させていただきます。
健康的な心と体を、一緒に作っていきましょう😊
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