こんにちは！ 高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
「筋トレの効率を高めたい」「筋トレがマンネリ化してきた」…など、普段からトレーニングの習慣がある方は、＂できるだけ効率的に筋肉をつけたい＂と思われるのではないでしょうか。
筋肉の成長、特性と作用を知り、効果的なトレーニングをすることで、理想の体への近道となります💪✨
今回は、『筋トレ効果を最大化する方法』をご紹介させていただきたいと思います✨
筋トレの順番にも最大化する効果が！？
筋肉をより効果的に育てるには、筋トレの順番を決めることも大切です💪✨
筋トレは、＂大きい筋肉⇒小さい筋肉＂の順番で鍛える。
中でも下半身には、大きな筋肉がたくさんあり、また全身の筋肉の内70％が下半身にあります。
そのため、「大きな筋肉がどこなのかわからない」という方は、下半身から上半身へと覚えておくのもおすすめですよ😊✨
筋トレや運動を行うと、一時的に体力が落ちるのです。
トレーニングを行った後に、十分な休息と栄養を取ることで、筋肉が回復していき、筋肉は筋トレ前よりも成長したり、筋肉量が増加したりといった成長に繋がります🍀
十分な休養を取らずに筋トレをすると、『オーバーワーク』になって、筋肉が痩せてしまうリスクがあるのです😣💦
トレーニングの頻度はどれくらい？
筋トレは、少しずつ初めて習慣化していくことが大切です🍀
普段から筋トレ習慣がある方の場合は、週3～4日が適切なトレーニング目安になります💪✨
筋肉は、超回復によって増強されるため、筋トレにおいては重要な要素です。
トレーニング後およそ2～3日で修復されるため、この間隔を目安にトレーニングすることで、効果的に筋肉をつけることができるでしょう✨
超回復ができていない状態で筋トレをしても、筋肉が成長しませんし、疲労が溜まってトレーニングができなくなってしまいます💦
また、空腹時のトレーニングは筋肉量を増やしたい方にはNGです！！
空腹時に筋トレをすると、筋肉がエネルギーとして分解されてしまうため、筋肉量が落ちてしまうことがあります💦
空腹時の筋トレを避けるためにも、あらかじめ軽い食事や、プロテインを摂取しておきましょう✨
運動に必要な栄養素が含まれているスポーツ飲料やゼリー飲料であれば、消化・吸収も良く手軽に摂取することができます😊
mental&body cota
筋トレにおいて目標を立てるのは良いことですが、無理は禁物です⚡
しっかりと休養を挟みつつ、自分に合った無理のないペースで行いましょう🍀
筋肉の成長メカニズムを学び、自身の生活や体力に合わせたトレーニングを続けていきましょう💪✨
当店では、お一人おひとりに合った多彩なメニューで『健康的な心と身体をオーダーメイク』いたします✨
トレーニングやダイエット、お食事などのお悩みご相談もお気軽におっしゃってくださいね😊✨
