こんにちは！
高知県高知市のパーソナルトレーニングスタジオの『mental&body cota』です。
こちらの記事では、『筋トレの頻度』について、お話させていただきたいと思います✨
筋トレの頻度はどのくらいがいいの？
筋トレの頻度は、【週2～3回】が良いとされています。
週2～3回がおすすめな理由を５つご紹介いたします✨
１．超回復の仕組みで筋力がアップする
２．質と量のバランス
３．筋トレの頻度が高すぎると怪我のリスクが高まる
４．習慣化しやすい
５．厚生労働省やWHOも週2～3回の運動を推奨している
筋肉はトレーニングによって、筋繊維の一部が破断されて、2～3日間かけて修復する過程で元の筋繊維よりも太くなります。この仕組みを『超回復』といい、超回復を繰り返すことでだんだんと筋肉が大きくなり、筋力もアップするのです✨
筋肉痛が残っているということは、回復できておらず、そこでまた筋トレをするのは逆効果になる可能性もあります💦
ですので、筋肉痛と回復をしっかり見極めて、質と量のバランス良くトレーニングを行いましょう💪
そもそもトレーニングの習慣のない方は、いきなり筋トレの頻度を高めてしまうと、怪我のリスクも高まります💦
初心者の方は、筋肉量も少ないため、週1回の筋トレでも十分に成長が期待できます🍀
筋トレは習慣化することがとても大切なので、まずは自分の体がトレーニングに慣れることからスタートし、徐々にトレーニング頻度を増やしていくことが大切です✨
WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2～3回程度行なうことが推奨されています。
「筋力強化は全ての人の健康に役立つ」とされ、健康増進のためにも筋力強化をおすすめいたします💪✨
モチベーションの維持
筋トレを継続するためには、モチベーションの維持が不可欠です。
モチベーションが下がってしまうと、せっかく始めた筋トレも中断してしまい、目標が難しくなってしまいます💦
週2～3回のトレーニングの中で、具体的な目標を設定したり、記録をつけるなど、体の変化を楽しみながらトレーニングを行うと良いでしょう✨
筋トレの効果はすぐに現れるものではないので、長期的な視点で取り組むことが大切です🍀
体重や体脂肪などの数値だけではなく、体の変化や体調の変化にも目を向け、変化を楽しむことでよりモチベーションを維持することができます✨
自分の体と向き合いましょう
当店では、2回目の来店時には体重や筋肉力の計測、体のゆがみなどを実際に体を動かしながら確認いたします✨
食事や体の状態をもとに分析し、お一人おひとりに合ったプランをご提案させていただきます🍀
まずは初回体験で、今のご自身の体の状態を知りましょう😊✨
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